Basado en la obra de Pema Chödrön. Dieciocho semanas para aprender a relajarse en medio al caos.
ENCUENTROS EN VIVO (via Zoom)!
LUNES (de 8/8/22 a 28/11/22)
11h: Colombia, Peru, Ecuador, Ciudad de México, Panamá
12h: Bolivia, Venezuela
12h: Canadá (Ontario, Toronto, Quebec, Montreal)
13h: Uruguay, Paraguay, Argentina, Chile, Brasil (hora de Brasília GMT -3)
17h: Islas Canarias
18h: Madrid
18h: Itália
18h: Egipto
Recomendaciones sobre los materiales disponibles y la contención del entorno.
Estimados participantes de la comunidad Caminar por Dentro.
A continuación se presentan algunas recomendaciones sobre cómo utilizar los materiales de nuestro curso y también cómo tratar la privacidad de nuestro entorno. Estamos abiertos si tiene preguntas sobre nuestras recomendaciones:
El material está realizado para ti: Trabajamos con mucho cuidado para producir material de buena calidad y bien organizado para todos. Te pedimos amablemente preservar este material entre los participantes del curso para que no se pierda su valor y sentido llegando a manos de personas que no están cercanas a nosotros e integradas a las enseñanzas. Para preservarlo, nosotros protegemos nuestro material con los derechhos de autor. T…
Caminar por Dentro: Cuando todo se derrumba | Ana Costa
Link: https://us06web.zoom.us/j/85111858096
ID: 851 1185 8096
Contaseña: comunidad
Caminar por Dentro: Cuando todo se derrumba | Ana Costa
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Senha de acesso: comunidad
Video grabado de la reunión
Sobre Pema Chödrön
"Ani Pema Chödrön nació Deirdre Blomfield-Brown en 1936, en la ciudad de Nueva York. Se graduó de la Universidad de California en Berkeley y fue maestra de escuela primaria durante muchos años en Nuevo México y California.
Con treinta y tantos años, Ani Pema conoció y estudió con Lama Chime Rinpoche, convirtiéndose en monja novicia en 1974 en Londres. Recibió la ordenación de Su Santidad el Decimosexto Karampa durante ese tiempo.
Pema conoció a su gurú raíz, el maestro con el que tenía la conexión más profunda, Chögyam Trungpa Rinpoche, en 1972, y estudió de cerca con él hasta su muerte en 1987.
En 1984, a instancias de Chögyam Trungpa Rinpoche, Ani Pema se mudó de Boulder, Colorado a Cape Breton, Nueva Escocia, para ser directora de Gampo Abbey. Actualmente enseñ…
Caminar por Dentro • Resumen del Encuentro Abierto
Puedes bajar esta meditación guiada en la carpeta "Archivos de Ejercicios"
Caminar por Dentro – Práctica para fuera del amohada • 08.08.22
En la carpeta COMENTARIOS, comparte con la comunidad tus percepciones, insights, dificultades y contemplaciones que surjan de esta práctica en la semana.
Seguimos 🙂
Relajar en Medio al Caos
Fragmentos del Cap. 1 • "Intimarse con el miedo"
Película: Don’t look up (2022) – No mires arriba – Netflix.
•
"No hay nada malo con la negatividad".
— La frase que Pema Chödrön encontró en la revista y que la llevó a sua profesor Chögyam Trungpa Rinpoche.
•
Libro con biografías de grandes maestras del budismo, entre ellas nuestra profesora Pema Chödrön.
“El poder de la dakini: Doce mujeres extraordinarias que modelan la transmisión del budismo tibetano a Occidente.”
— Michaela Haas (Autor), Maura Llamas de Juan (Editora, Tradutora).
Fragmentos del Cap. 2 – «Cuando todo se derrumba»
A partir de esta semana, empezaremos a cultivar en el silencio de la meditación la capacidad no solo de permanecer, de relajar, de quedarnos, de reposar sin hacer nada.
Daremos los primeros pasos para cultivar una actitud interna de permitir, de aceptar, de crear espacio, abrir a la experiencia y no luchar con lo que surja en nuestra mente durante la práctica en silencio.
De esta manera, empiezas un camino de intimidad, amabilidad, familiaridad y amistad con tu mundo interno. No vas a luchar contra los contenidos mentales o las emociones.
Vamos de a poco, sin prisa y con mucha paciencia.
Esta meditación está disponible para download en "Archivos de Ejercicios"
Caminar por Dentro • Práctica para la vida diaria
En la carpeta COMENTARIOS, comparte con la comunidad tus percepciones, insights, dificultades y contemplaciones que surjan de esta práctica en la semana.
Seguimos 🙂
Para saber más sobre Ciencia Contemplativa y el professor Alan Wallace:
• The Center for Contemplative Research (CCR).
– https://centerforcontemplativeresearch.org/
• Libro: Contemplative Science: Where Buddhism and Neuroscience Converge (Alan Wallace).
Español: «La ciencia de la mente: Cuando la ciencia y la espiritualidad se encuentran» (Nueva Ciencia).
• Joan Halifax – maestra del Budismo zen.
– Libro: «Standing at the edge» (Joan Halifax).
Español: «Al borde del abismo: Encontrar la libertad donde se cruzan el miedo y el coraje.» (Sabiduría perenne).
• Tsultrim Allione – maestra del budismo tibetano del linaje Karma Kagyu.
– Libro: Alimentando tus demonios.
• Sendero de las Emociones.
– Programa autoral de psicoeducación desarrolado por la profesora A…
Caminar por Dentro – Fragmentos Cap. 3 Este mismo momento es el profesor Caminar por Dentro – Fragmentos Cap. 4 “Relájate en lo que es” Caminar por Dentro • Práctica para la vida diaria – Semana 4
Caminar por Dentro – Fragmentos Cap. 4 “Relájate en lo que es”
Caminar por Dentro • Práctica para la vida diaria – Semana 4
REFERENCIAS
SEMANA 4
“Amurallar el propio sufrimiento es arriesgarse a que te devore desde el interior.” — Frida Kahlo
VIDEO
Nuggets, de Andreas Hykade
https://www.youtube.com/watch?v=HUngLgGRJpo&t=7s
LIBRO de Tulku Urgyen Rinpoche
As It Is : Essential Teachings from the Dzogchen Perspective (Vol. 1 y 2)
Fragmentos del cap. 5 • «Nunca es demasiado tarde»
Fragmentos del cap. 6 • «No hacer daño»
Práctica para la vida diaria – Semana 5
"Llevo 60 años en el camino y sigo siendo una principiante. Pero por mi parte, hay que decirlo, nunca me rendí. Es muy importante no renunciar a nosotros mismos."
— Jetsunma Tenzin Palmo
"Lo primero que hay que hacer es volver a nosotros mismos, redescubrirnos y ser mejores. Esto es muy importante. Tenemos que organizar nuestra vida cotidiana de manera que no permitamos que la sociedad nos colonice. Tenemos que ser independientes. Tenemos que ser personas reales y no sólo víctimas de la sociedad o de otros.”
— Thich Nhat Hanh
“Si queremos avanzar, necesitamos un método rápido: ese método es nuestro propio comportamiento. Si queremos un mundo equilibrado, es esencial que cada uno de nosotros de el ejemplo, que trate de vivir de forma equilibrada y se sienta feliz por ello. Nu…
Fragmentos Cap. 7 • «Desesperanza y muerte» • 05.09.22
_Práctica para la vida diaria – Semana 6
Referencias Semana 6
Caminar por Dentro: Cuando todo se derrumba | Ana Costa
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ID da la reunión: 898 0317 9299
Contraseña de acceso: comunidad
Orientaciones círculo de autoorganización
Más conectados con la realidad, con la naturaleza de las cosas y menos con nuestras ilusiones.
Referencias Semana 7 Circulo de Integración Caminar por Dentro au
PDF-LOS-8-DHARMAS-MUNDANOS-19.09.22-1.pdf
ORIENTACIONES PARA LA MEDITACIÓN SILENCIOSA PCR DE LA SEMANA 8
Elige una de las meditaciones guiadas de la semana 2, 3 o 5. Si ya estás familiarizado con el proceso de establecer el cuerpo, la mente y la atención, puedes hacer solo unos minutos de práctica silenciosa.
Luego, lee lentamente el capítulo 8. Con cada párrafo, haz una pausa en la lectura y usa tu inteligencia y capacidad creativa para generar ejemplos de tu vida cotidiana que se apliquen a lo que enseña Pema Chödrön. La práctica de la contemplación es esencial para que la enseñanza tenga sentido en tu vida y para que verifiques la sabiduría disponible en el día a día.
Después de unos minutos, simplemente relájate, suelta las imágenes mentales que creaste en la fase de contemplación… y simplemente descansa.
Pasa al siguiente p…
Fragmentos Capítulo 8-19.09.22.pdf
Practica-para-la-vida-diaria-Semana-8.pdf
Referencias-semana-8.pdf
Caminar-por-dentro-•-Fragmentos-cap-9-•-Seis-tipos-de-soledad-•-26.09.22.pdf
Fragmentos-cap-10.pdf
Fragmentos-para-Meditacion-x-Dany-1.m4a
Esta semana vamos a practicar Shamata – atención plena – con foco en las sensaciones táctiles de la respiración, según las enseñanzas del profesor Alan Wallace
Meditacao-Guiada-Ana-Costa-ok.m4a
Semana-9-Referencias.pdf
https://youtu.be/NJ-miyKz-Lk
Principales puntos abordados en la práctica extra:
– Tendencias de visión sobre la compasión (romántica y cínica)
– Coemergencia y ausencia del yo (anatta) como base para la compasión
– La compasión como forma de ver nuestros mundos internos
– La acción compasiva es una de las prácticas más avanzadas
– Inseparabilidad del mundo interno y externo
– Autocompasión como un flujo abierto y disponible de compasión hacia los demás
– Ausencia de culpa desde la perspectiva del budismo
– Camino internalizador
– Describimos el mundo externo desde la base de datos interna.
Meditación Guiada. Práctica de Metta – Gonzalo Brito.mp3
Fragmentos-cap-13-•-04.10.22.pdf
Mensaje enviado por nuestro amigo Tony Domingo (mencionado por Ana durante el encuentro extra del dia 4/10)
Mensaje-de-Tony-DomingoAudio.ogg
Referencias-semana-10.pdf
Caminar por dentro • Fragmentos cap. 11 •No agresion y os cuatro maras • 10.10.22
Caminar por dentro • Fragmentos cap. 12 • Crecer • 10.10.22
Práctica para la vida diaria Semana 11• 10.10.22
Referencias Semana 11
https://youtu.be/sBQTV6sS7kc
Como contemplación de nuestra humanidad compartida y del sufrimiento como marca de la existencia, dejamos aquí registradas las participaciones realizadas en el chat durante el ejercicio relacional de Tonglen:
serhumano: apego
serhumano: futuro de mis hijos
serhumano: sentirme tan sola
serhumano: estress
serhumano: falta de confianza
serhumano: Tristeza
serhumano: desamor
serhumano: duelo
serhumano: No puedo dormir.
serhumano: comer sin hambre emocional
serhumano: culpabilidad
serhumano: duelo
serhumano: no ser aceptado
serhumano: cansancio por mucho trabajo
serhumano: ira
serhumano: decepcion y soledad
serhumano: duelo
serhumano: El dolor de sentir a mi h…
Fragmentos. Semana 12• 17.10.22
Práctica para la vida diaria. Semana 12• 17.10.22
Referencias semana 12
Fragmentos Semana 13• 24.10.22
Práctica para la vida diaria semana 13 24.10
Referencias semana 13
Caminar por Dentro • Fragmentos Opiniones capítulo 17 – 31.10.22
Fragmentos cap 18 instrucciones orales secretas – 31.10.22
El método tradicional utilizado para producir un refinamiento del equilibrio interior y de la atención es Shamatha. Con esa práctica comenzamos a percibir con mayor facilidad el surgimiento de los pensamientos, opiniones e impulsos, y de qué manera estos están vinculados con nuestras emociones. Sugerimos que continúes practicando Shamata enfocada en los sentimientos, la cual fue compartida en la semana 11 (de forma guiada o silenciosa).
Caminar por Dentro • Práctica para la vida diaria – 31.10.22
Galería de fotos maestros
https://youtu.be/EROQvOBo354
Tres métodos para trabajar con el caos:
Primer método (dejar de luchar, riqueza de shamatha, no reaccionar, volver al cuerpo y soltar la historia, contemplar las cuatro nobles verdades, desarrollar la renuncia y el refugio),
Segundo método (transformar veneno en remedio, obstáculo en camino, aprovechar las aflicciones para generar bodhicitta)
Tercer método (liberar, ver con sabiduría, fuente de medios hábiles, confiar en nuestra pureza primordial)
Caminharpordentro • Fragmentos • 7.11
Tómate un tiempo todos los días para contemplar los métodos para lidiar con el caos. Busca un momento silencioso en el que puedas sentarte en una postura de meditación y hacer la práctica. Tal vez puedas tener un cuaderno para anotar tus insights. Practica un poco cada día. No es necesario pasar por todos los puntos en una sola vez. Tómate tu tiempo, no hay prisa. ¡Buenas practicas!
Caminharpordentro • Práctica para la vida diaria • 7.11
Fragmentos semana 16. Caminar por Dentro
Práctica para la vida diaria. Caminar por Dentro • • 14.11.2022
Referencias semana 16
Fragmentos semana 17
Esta semana vamos a utilizar la meditación PCR para contemplar profundamente las enseñanzas del final del Capítulo "Revertir la rueda del Samsara"
Antes de comenzar la sesión de práctica PCR, haz unos minutos de silencio. Comienza haciendo algunas respiraciones profundas y usa cada exhalación para relajar el cuerpo. Después, deja que tu cuerpo respire de la manera más natural posible, sin interferencias.
Puedes usar la práctica de Shamata de las semanas anteriores de las semanas anteriores (por ejemplo: semanas 2, 3, o 5) y después seguir con el audio de esta semana poniéndolo en pausa cuando lo necesites. O bien, podrías simplemente hacer un bloque de meditació…
Práctica para la vida diaria
Referencias
Recorrimos un camino profundo, significativo y transformador juntos. Apreciamos mucho la participación de todas y todos.
Si deseas, puedes dejar aquí mensajes para el grupo que caminó contigo en este ciclo de estudios y prácticas.
Continuamos caminando.
¡Nos vemos en febrero!
Fragmentos PDF
Diario de práctica
Referencias semana 18
Estamos terminando nuestro ciclo de estudio de 18 semanas. Nos alegra mucho que continúes caminando con nosotros y nos acompañes hasta el final.
Hemos creado este formulario con el objetivo de que nos puedas compartir posibles sugerencias para continuar mejorando nuestros ciclos de estudios, de manera que sean espacios acogedores, de contemplación y aprendizaje mutuo para todos. Tus comentarios son muy importantes para nosotros.
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