Seis módulos de sabiduría ancestral aplicada a la vida de hoy: sonrisa, pausa, equilibrio, relaciones, corazón y servicio.
Caminar por Dentro – ILUMINA | Ana Costa
https://us06web.zoom.us/j/88925746406?pwd=y1vvA76iVI7Cop6Ge5bsYR3qP1aAwv.1
ID de la reunión: 889 2574 6406
Contraseña: luz2023
______________________
ENCUENTROS EN VIVO (via Zoom)!
MIÉRCOLES (de 20/9/23 A 6/2/23)
11h: México DF
12h: Colombia, Peru, Ecuador, Panamá
13h: Canadá (Otawa)
14h: Uruguay, Argentina, Chile, Brasil (hora de Brasília GMT -3)
18h: Islas Canarias
19h: Madrid
En la carpeta "Archivos de ejercicios":
☼
Fragmento del Capítulo 16 del libro "It’s up to you", de Dzigar Kongtrül Rinpoche
Dzigar es el actual maestro de Pema Chödrön y de Elizabeth Mattis-Nangyel
Por favor, no compartas este texto con otras personas. Se trata de una libre traducción no revisada utilizada para apoyar la práctica de los alumnos de ILUMINA.
☼ Traducción de la canción A mensagem, interpretada por Maria Bethania
Esta semana Ana nos propone dos prácticas, una general y otra más específica.
En lugar de intentar dejar de jugar los juegos del ego, de reaccionar, de culparte a ti misma, de culpar a los demás, de estresarte, de pelearte, de embarcarte, de sufrir… En lugar de arreglarlo todo, de intentar resolverlo o hacer otra cosa… Y si intentas sonreír de las "danzas" de tu confusión interna y externa? Qué surge en ti?
Encontrar una carta o un correo electrónico muy antiguo y leerlo con una sonrisa interior, viendo cómo toda esa seriedad en ese momento resultó ser totalmente infundada hoy en día.
¡Comparte tus insights con tus compañeros de camino en el foro general de la comunidad!
"Es imposible superar el apego, la aversión y la ignorancia con una cara seria. Debemos alegrarnos. Cuando comienzas a mirarte a ti mismo de manera completa y minuciosa, entonces descubres tu sentido del humor. No es lo mismo que contar chistes malos. El humor aquí es la alegría natural, la alegría de la realidad."
—Chogyam Trungpa Rinpoche
TEXTOS
Apoyo a la contemplación de la semana (disponibles para descargar en la carpeta “Archivos de ejercicios”
☼ El diente de león tiene mi sonrisa
_Thich Nhat Hanh
☼ Bofetada a tu ego: encontrar el sentido del humor y encontrar tu camino
por Dzigar Kongtrul Rinpoche
PELÍCULA
☼ Groundhog Day (título original)
Atrapado en el Tiempo (España)
El día de la marmota (Argentina, Chile, Colombia, Uruguay, Venezuela)
Hechizo del tiempo (resto de H…
OBERVAR LOS JUEGOS DE LA SERIEDAD
En lugar de seguir los juegos o negarlos, en lugar de reaccionar, culparte, culpar a los demás, estresarte, luchar, dejarte llevar, sufrir… En lugar incluso de intentar resolverlo … ¿Y si pruebas sonreír ante todo el baile de tu confusión interna y externa?
Hay muchas formas de abordar y describir esta práctica: observar cuánta seriedad y peso colocamos donde no hay seriedad ni peso, verlo todo como un juego (algo construido y creativamente ensamblado en un espacio amplio), abrir un sonrisa interior, observar sin juzgar ni reaccionar, descubrir el sentido del humor que surge naturalmente de una mente libre, sonreír ante la vida que no se resuelve… Aquí solo estamos comenzando a explorar en esa dirección.
Cuando hablamos de una sonrisa interna, no no…
Como puedes notar, el audio para la práctica formal de esta semana es bastante corto.
Funciona como un guión de meditación y contiene instrucciones breves, sencillas y claras.
El objetivo es que puedas CULTIVAR LA AUTONOMÍA sobre tu práctica personal.
Tú decidirás cuánto tiempo quieres practicar y puedes hacerlo en silencio después de terminar la parte guiada de la meditación.
Recuerda: meditar es familiarizarte con tu mundo interior. Por eso, lo ideal es que empieces a cultivar la capacidad de MEDITAR EN SILENCIO.
Durante la semana, intenta dejar la meditación guiada, y simplemente sentarte en silencio por 5, 10, 15, 20 minutos. Tu lo decides. Eso es lo que vamos a practicar esta semana.
El audio está disponible para descargar en la carpeta "Archivos de ejercicios".
Buena práct…
PRUEBA EL PODER DE LA PAUSA
Esta semana, no tendremos nuestra sesión habitual de meditación formal guiada.
En su lugar, Ana nos propone una práctica diferente que puede enriquecer nuestra práctica de estar presentes.
Nos invita a incorporar pequeños momentos de silencio en nuestra rutina diaria, tanto durante la meditación formal como en nuestras actividades cotidianas. La idea es sencilla: dar un paso atrás por un instante, desconectarnos por un breve momento de nuestras experiencias habituales y ampliar nuestra perspectiva, incluso en situaciones rutinarias. Integrar la pausa y el silencio a tu cotidiano. Crear espacios internos de observación del mundo y de tí misma/o.
Esto implica estar verdaderamente presente en cada situación, ser conscientes de nuestras emociones y de las sensacione…
El cuerpo como camino a la prática contemplativa (resumen)
Esta semana, continuaremos explorando la importancia de la pausa y el silencio en nuestra vida cotidiana mediante breves descansos en nuestras actividades diarias. Puedes detenerte por 15 minutos, 5 minutos o incluso tan solo 10 segundos. El objetivo es romper los vínculos invisibles que a menudo nos arrastran de una experiencia a otra. Tómate un momento para retroceder, encontrar silencio, respirar y luego reanudar tu movimiento.
Al hacerlo, te invitamos a conectarte con tu base, reconocer la solidez que la tierra proporciona. Si es posible, práctica la verticalidad del cuerpo para ganar claridad en tu visión y la apertura del corazón para estar plenamente receptivo a tus experiencias.
Te invitamos a que compartas tus experiencias e insights en el foro general de la comunidad para enrique…
LA sesión de la semana 4 fué diferente a lo que hemos experimentado en las anteriores: tuvimos una clase contemplativa. Por eso, en gra parte de del encuentro, Ana Costa nos guió en una enseñanza/meditación de tomar el cuerpo como camino en la práctica de los 3 lugares. Ese ejercicio está en mismo video de la clase entre los minutos 0:15:25 y 1:04:10.
Si necesitas, escucha la meditación una o más vezes en tu práctica formal, pero lo ideal puedas integrarla en silencio a lo largo de los días.
https://www.youtube.com/watch?v=oe7Bb88kHnk
AUTOEQUILÍBRIO Y LOS 5 ELEMENTOS
En el módulo 3, que se centra en el Autoequilibrio, estamos introduciendo un estudio sobre el aspecto no discursivo de la mente.
Aquí están algunos de los principales puntos que Ana Costa nos ayudó a contemplar en nuestra vida cotidiana durante la última sesión en vivo de la Semana 5, donde exploramos el estudio de la mente y los aspectos sutiles de la energía.
Reconoce la existencia de nodos internos de energía: Observa cómo en nuestra vida cotidiana, experimentamos una dimensión interna que nos permite percibir las cosas, incluso las sensaciones más sutiles. Este vínculo peculiar que establecemos con nuestro mundo interno se asemeja a un "hilo" que nos conecta con objetos, personas y lugares, permitiéndonos actuar desde allí y sentir desde aquí.…
☼ Formal:
Para la práctica formal de esta semana, Ana nos propone que simplemente nos sentemos en silencio durante unos minutos, de 5 a 15 minutos al día, y permitamos que nuestro cuerpo respire de manera tranquila y natural. También podemos optar por continuar practicando la meditación de los 3 lugares en silencio.
☼ Para la vida cotidiana:
La práctica para la vida cotidiana consiste en observar en nuestro día a día los tres puntos principales presentados durante la reunión, los cuales están resumidos en el material de apoyo.
Por favor, no compartas de ninguna manera estos archivos. Ana nos está compartiendo notas personales. Este material ha sido creado por Ana Costa para respaldar las prácticas y estudios de las alumnas y los alumnos del programa Ilumina.
Encontrarás en la "Archivos de ejercicios"(descargables):
☼ Resumen del encuentro y otros apuntes de apoyo a las contemplaciones de los 5 elementos
☼ Sugerencia de contemplación de los elementos en la naturaleza
Prática de shamata con foco en los 5 elementos guiada en la sesión en vivo (Descargable en la carpeta "archivo de ejercicios").
La cercanía entre las personas no surge de control o acuerdos establecidos.
Tampoco la distancia entre ellas se origina por incompatibilidades irreversibles.
Hay tanto que desconocemos sobre lo que rige nuestras relaciones y su verdadero significado.
No sabemos completamente lo que nos une o nos separa. Sin embargo, cada relación esconde la posibilidad de descubrir lo que permanece oculto. Nos convertimos en un camino el uno para el otro. Al reconocer esto, todas las relaciones son naturalmente bienvenidas.
¡No dejemos pasar la oportunidad de cada encuentro!
https://www.youtube.com/watch?v=8NRfR1uQobc
Para la práctica de esta semana, continúa familiarizándote con la meditación silenciosa.
Encuentra momentos de solitud en tus actividades diarias. Conéctate con el espacio interno que ya está presente. Aunque estés en una relación de pareja o compartas tu hogar con otras personas, es posible hallar espacio para la solitud, ya que se trata de una actitud interna y sutil.
¡Comparte en el foro tus experiencias!
☼ Vídeo – Un ejemplo de interdependencia en la práctica: el enfoque del médico canadiense Gabor Maté sobre las causas reales de las adicciones en TEDX de Rio de Janeiro (subtítulos disponibles en Español)
☼ En "Archivos de ejercicios"
La Rueda de la Vida
Fragmento de "The logic of faith" (Elizabeth Mattis-Nangyel)
Fragmento del libro “For the Benefit of All Beings: A Commentary on the Way of the Bodhisattva” (Dalai Lama)
Fragmento de "El círculo creativo – un esbozo histórico-natural de la reflexividad", en "La realidad inventada", de Paul Watslawick
Fragmento de del libro "Las puertas de la práctica budista"
-Chagdud Tulku Rinpoche
☼ Descubrir nuestro refugio: permitir que cuerpo, voz y mente descansen en sus estados naturales.
☼ Refugio y valentía.
☼ Utilizar nuestra conexión con nuestro mundo interno para conectar con los demás.
Ana nos invitó a explorar el descanso del cuerpo, la palabra y la mente en sus estados naturales, buscando familiarizarnos con esta condición de quietud y equilibrio. Alan Wallace define la 'aflicción mental' como cualquier cosa que perturba este equilibrio, haciendo difícil percibir emociones y estados sutiles. Reconocer la estabilidad nos permite identificar estos estados menos evidentes, siendo este el inicio y fin del camino según Wallace.
Breve resumen:
☼ Ana nos guió en una breve de shamata (establización de cuerpo, energía y mente), segín enseñada por Alan Wallace que la c…
☼ TED talk con el investigador de Harvard Robert Waldinger sobre el más largo estudio longitudinal jamás hecho en la historia sobre la felicidad – QUÉ NOS MANTIENE FELICES?
☼ Libro referencia para profundización en las inteligencias del corazón y la práctica de Shamata como base de referencia y refugio.
"Los cuatro inconmensurables: Prácticas para abrir el corazón" – B. Alan Wallace, PhD.
☼ Para conocer un poco más sobre el lama Alan Wallace:
https://espanol.buddhistdoor.net/morando-en-el-corazon-de-la-realidad-una-entrevista-con-b-alan-wallace/
Prácticas especiales para enriquecer nuestro camino:
☼ Elegir conscientemente una de las cuatro inteligencias del corazón (compasión, amor, alegría empática o ecuanimidad) y expresarla en el día a día. Esto implica vivenciar y compartir esta cualidad elegida en nuestras interacciones y experiencias diarias.
☼ Compartir, en el grupo de WhatsApp, un momento alegre de la semana para inspirar y fortalecer la práctica de la alegría empática entre todos nosotros.
Sumergámonos en estas prácticas, apliquémoslas en nuestra vida cotidiana y fortalezcamos nuestra conexión compartiendo estos momentos de alegría.
En la carpeta "Archivos de ejercicios":
☼ Cita de Juan Calvino
☼ Enseñanzas del Camino del Bodistava de Shantideva (Sig. VII/VIII d.C)
The Nap Ministry
☼ https://thenapministry.wordpress.com/
☼ https://www.instagram.com/thenapministry/
☼ Libros:
1. El Camino del Bodhisattva: El Texto Clásico de Shantideva.
2. Anatomía del corazón: Compasión budista para transformar tu vida (Thupten Jinpa, PhD)
3. Corazón heroico. El despertar de a compasión incondicional (Jetsnunma Tenzin Palmo)
☼En la carpeta "Archivo de ejercicios":
Enseñanza de Eirk Pema Kunsang (disponible para bajar).